「スクワット200回を5年間続けたら体はどう変わるの？」
…と、その前に正直に言います。
私、200回は無理でした（笑）
最初は「毎日200回やるぞ！」と意気込んでたんですけど、実際にやってみたら50回くらいでヒーヒー状態。
「これを毎日続けるのは無理かも…」と思い、無理せず50回を目標にコツコツ続けることにしました。
それでも、体はしっかり変わりました！
もちろん200回やれば、もっとすごい変化があるんだろうな…と思いつつ、私のように「無理なく、楽しく」がモットーの人向けに、リアルな体験談をお伝えしていきますね♪
スクワット50回×5年続けたら？
私の体はこう変わった！とうことをお伝えしています！
お尻が上がって、脚が引き締まった！
最初に変化を感じたのはお尻の形です。
「昔よりデニムがキレイに履ける！」と実感するようになりました♪
私はもともと、下半身がぽっちゃり気味で、特にお尻と太ももの境目がぼんやりしてるのが悩みでした。
でも、スクワットを続けていたらお尻の位置がグッと上がり、後ろ姿がスッキリ！
たった50回でも、ここまで変わるなら…200回やったらもっとすごいことになるんだろうな、と思います（笑）
太りにくくなった！（基礎代謝UPを実感）
30代に入って、「食べたらすぐ太る…」と感じていたのに、スクワットを習慣にしてからは、少し食べすぎても体重が増えにくくなったんです。
スクワットは下半身の筋肉を鍛えるので、基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）がアップ！
脂肪がつきにくくなり、「ちょっと食べすぎても調整すれば戻る」くらいになりました♪
階段の上り下りがラクに！歩くのが楽しくなった！
もともと、ちょっとした坂道や階段で息が切れてたんですが、今はサクサク登れるように！
特に旅行に行ったとき、「長時間歩いても疲れにくい！」と実感しました。
スクワットは、単なる筋トレじゃなくて、日常生活の動作をラクにしてくれるんだなと実感。
50回でもこれだけ体力がついたなら、200回やったらどれだけパワフルになるんだろう…？と想像しちゃいます。
姿勢が良くなり、腰痛が改善！
スクワットって、お尻や脚だけじゃなくて体幹も鍛えられるんですよね。
そのおかげか、長時間のデスクワークで感じていた腰の痛みがほぼゼロに！
お腹周りの筋肉も使うから、気づいたら「ぽっこりお腹」も少しスッキリ♪
50回でもこれだけ効果があったので、200回続けたら相当な変化があるんじゃないかな…！
スクワットを続けるメリット
私が実際に50回×5年続けて感じた変化は…
✔ お尻が上がり、脚が引き締まった！
✔ 基礎代謝が上がって、太りにくくなった！
✔ 階段や歩くのがラクになり、疲れにくくなった！
✔ 姿勢が良くなり、腰痛が改善！
✔ むくみにくくなり、スッキリ感が持続！
これが200回なら、もっとすごいことになってるはず…でも無理なく続けるが優先！
もちろんできない日もありましたよ
スクワットを無理なく続けるコツ｜50回でもOK！
最初は10回からでOK！「徐々に増やす」がポイント
私も最初から50回できたわけじゃなく、10回×3セット（計30回）くらいから始めました。
無理して一気に200回やろうとすると挫折するので、まずは10回だけでもOK！
ながらスクワット」で生活に取り入れる
歯磨きしながら・料理しながら・ドライヤーをしながら、ついでにスクワットするだけで習慣になります！
「筋トレの時間を作る」のが面倒な人にピッタリ♪
スクワットの種類を変えて飽きずに楽しむ
毎日同じスクワットだと飽きるので、私は色んな種類を試してました。
✔ ワイドスクワット（内もも＆お尻に効く！）
✔ ジャンピングスクワット（脂肪燃焼効果UP！）
✔ 片足スクワット（バランス力もUP！）
気分によってスクワットの種類を変えると、楽しく続けられます♪
今日は10回でもOK！」とハードルを下げる
「50回やらなきゃ」と思うと気が重くなるので、今日は10回だけでもOK！と決めてました。
やる気が出ない日は「1回でもいいからやる」と決めると、継続しやすいですよ♪
まとめ
スクワット200回はハードルが高かったけど、50回×5年間でも体はしっかり変わりました！
✅ お尻が上がって、脚が引き締まった！
✅ 基礎代謝UPで、食べても太りにくくなった！
✅ 階段や長時間歩いても疲れにくくなった！
✅ 姿勢が良くなり、腰痛が改善！
でも、200回やれば…もっと引き締まって、もっと体力がついて、もっとスタイルが良くなるんだろうなぁと実感。
だから、「いきなり200回は無理でも、まずは10回から始めてみてほしい！」
運動が苦手な人でも、無理なく・楽しく・効率よく続けられる方法を見つけて、一緒に理想の自分を目指しましょう♪
さあ、まずはスクワット10回から！ あなたも一緒に始めてみませんか？＾＾
